三角伸展式祛除面色黃氣

美容(rong)功效：可祛(qu)除面(mian)部黃氣(qi)，適(shi)肌膚看(kan)起來自(zi)然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消(xiao)化(hua)，并(bing)拉伸(shen)兩(liang)側腰部線條(tiao)，消(xiao)除腰部贅肉，使身(shen)材(cai)看(kan)起來修長勻(yun)稱。

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸(xi)氣，兩臂側平舉。

3、呼(hu)氣，身體以右(you)側髖部(bu)為中心(xin)，向(xiang)右(you)彎曲，兩(liang)手與地面呈九十度(du)，如果(guo)身體柔軟(ruan)的話，可以將(jiang)右(you)手放在右(you)腳背(bei)上。

4、感(gan)受左側腰(yao)部被(bei)拉(la)伸的感(gan)覺，左手(shou)手(shou)指并攏，指尖向上，眼睛望著左手(shou)指尖，保(bao)持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還(huan)原到站立(li)位，換另一側再做(zuo)。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容功(gong)效：具有(you)美白(bai)祛斑的功(gong)效，使臉部和頸部肌(ji)膚柔嫩細膩，并能調節自律神經，促進全(quan)身血(xue)液循環和新陳(chen)代(dai)謝。滋養子宮、卵巢等(deng)生殖系(xi)統，消(xiao)除手腳冰(bing)冷，經常練(lian)習(xi)可以(yi)增強平衡(heng)感。

1、跪坐在地板(ban)上，上身挺直。

2、右(you)腿保持彎(wan)曲，腳根置于(yu)會陰處，左腿盡量往后伸直，雙(shuang)手扶地。

3、感到平衡(heng)后，兩臂側(ce)平伸。

4、吸(xi)(xi)氣，上身盡量后仰，擴展(zhan)胸膛，舒(shu)適地呼吸(xi)(xi)，保(bao)持姿勢10-15秒(miao)。

5、還(huan)原(yuan)，換腿(tui)做。

體驗分享：最喜歡云雀式的(de)(de)地方是(shi)它(ta)可以消除手腳冰冷，想必這個動作對于很多女性來說(shuo)都是(shi)伴(ban)隨(sui)過冬的(de)(de)好(hao)方法。練(lian)習(xi)的(de)(de)時候(hou)，如(ru)果(guo)脊柱不是(shi)很柔軟(ruan)會感覺這個動作幅度(du)不大，堅持練(lian)習(xi)身體后仰(yang)的(de)(de)程度(du)一定會有所提升(sheng)，就(jiu)像美(mei)麗的(de)(de)云雀一樣(yang)輕(qing)盈鮮(xian)麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容(rong)功效(xiao)：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸(jing)部血(xue)液循環，消除肩痛(tong)和肩關節疲勞，恢復精(jing)力，修(xiu)長小(xiao)腿。

1、雙(shuang)腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣(qi)，伸(shen)直(zhi)兩腿，腳(jiao)根抬(tai)起，屁股升(sheng)高。

4、呼氣(qi)，腳根放在地(di)面上，正常(chang)地(di)呼吸，保持此姿(zi)勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐(zuo)放松，調息。

體驗分享：完成動作4時(shi)，背部應與(yu)雙手形成(cheng)一(yi)條直(zhi)線，整(zheng)個身體像一(yi)個三角形，此時(shi)背部和雙腿都(dou)有(you)被拉伸的感覺，好(hao)像整(zheng)個身體都(dou)在生長。